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天冷了走在大街上欧洲杯体育，独一途经有烤红薯的场地，就怕好多东谈主皆忍不住要来一个。热烘烘的烤红薯下肚，那确凿“暖在身上，甜在心里”。

要说它有什么不及，那等于吃多容易腹胀，主淌若因为红薯的膳食纤维含量较高。

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烤红薯为什么这样香？

好多东谈主敬爱为什么路边烤出来的红薯比我方在家作念的红薯更具有“诱骗力”。有东谈主故意作念了这样的运筹帷幄，一共准备了12个中等大小的红薯，赶紧分红了四组。

有一组行为对照组不作措置；

蒸组，将整个红薯放入盘中蒸40分钟；

烘烤组，将红薯放在烤箱中以200℃烘烤90分钟；

煮组，将红薯放在开水中煮30分钟。

有一组行为对照组不作措置；

蒸组，将整个红薯放入盘中蒸40分钟；

烘烤组，将红薯放在烤箱中以200℃烘烤90分钟；

煮组，将红薯放在开水中煮30分钟。

随后，邀请10个东谈主对各组红薯进行感官评价，成果他们一致合计烤红薯香气最浓郁、口感最佳，也最甜；煮红薯甜味和香气较低。其主要原因归功于红薯烤制历程中发生的奇妙反馈：

好意思拉德反馈

好意思拉德反馈

烤红薯的历程中，通过α-淀粉酶和β-淀粉酶的作用，红薯淀粉被水解为收复糖，在卵白质和氨基酸的参与下会发生好意思拉德反馈。赋予烤红薯诱东谈主神志的同期，还会产生迢遥醛、酮、含氧杂环类化合物等物资，比如呋喃类、芳醇族化合物等。

焦糖化反馈

焦糖化反馈

由于焦糖化反馈的产生，红薯皮和红薯肉神志会逐步变深，产生焦糖风度。红薯中主要的糖种类为果糖、蔗糖、葡萄糖、麦芽糖，葡萄糖熔点为146℃，果糖为95℃，麦芽糖为103℃，因此果糖引起焦糖化反馈最快。

脂肪热降解

脂肪热降解

当加热到150℃以上时，绝大多数居品为醛类、甲基酮类物资，同期生成一定量的烷烃与脂肪酸、醇类及酯类物资。

这些化学变化产生的风度物资，对烤红薯香气的造成起到了遑急作用。好意思拉德反馈和焦糖化反馈历程中，产生的杂环类香味因素含量所占比重较大，主要包括环戊烯酮类、呋喃类、吡喃类等，赋予烤红薯烤甜香、焦甜香等香味。

另外，红薯烤制时温度高，细胞内的淀粉颗粒糊化，体积膨胀，对细胞壁产生压力，使细胞壁结构防碍，胞间层迟缓松散化，进而会导致红薯变软糯。这也等于为什么烤红薯吃着比蒸煮红薯香况兼还软糯的原因。

02

烤红薯食用指南

烤红薯是否厚味，除了与烤制技术、温度等关系，选对红薯的品种也很遑急。在选购时，优先选肉质为黄色或橘红色的，迢遥会比白色肉质的淀粉含量更低，滋味更甜。

此外，这里有一份烤红薯食用指南，请查收。

街边烤红薯

街边烤红薯

大多属于炭火烤，诚然香气诱东谈主，但也存在安全问题。传统煤炭烤红薯会产生二氧化硫和三氧化硫，可能会导致烤红薯存在硫和重金属的混浊。是以，如果确实念念买街边烤红薯，一定选外表相对齐备的烤红薯，且去皮食用。

在家烤红薯

在家烤红薯

烤红薯中香味因素总含量呈现先增多后减少的趋势，一般到45分钟时香味因素总含量达到最高值。

烤箱：200℃、25分钟，翻面陆续烤20分钟；或者径直180℃烤45~60分钟。

空气炸锅：200℃，烤35~45分钟。

烤箱：200℃、25分钟，翻面陆续烤20分钟；或者径直180℃烤45~60分钟。

空气炸锅：200℃，烤35~45分钟。

筹商到不同的烤箱和空气炸锅规格不同，红薯大小也不同，不错多不雅察凭证情况弯曲。

鸿沟别多吃

鸿沟别多吃

诚然常吃红薯对健康有益，但红薯的膳食纤维含量较高，会被大肠微生物发酵产不满体，容易导致腹胀，致使容易放屁。另外，吃太多红薯也会刺激胃酸分泌，胃肠功能不好的东谈主可能会有不适反馈。

凭证《中国住户膳食指南》的保举，提议每东谈主每天薯类吃50~100克即可，如果遴荐吃红薯，100克的红薯概况是一般女性1拳头的量。

这样搭配更好

这样搭配更好

烤红薯GI值较高，为了自如餐后血糖，提议搭配蔬菜和卵白质食品沿途吃。蔬菜比如西红柿、圣女果、生菜、生果黄瓜、小白菜；卵白质食品比如鸡蛋羹、煎豆腐、鸡腿、鸡胸肉、酱牛肉等。

小指示：

虽说烤红薯厚味，但它却是一颗“血糖炸弹”，可能会导致血糖飙升。是以欧洲杯体育，关于有减肥和控血糖需求的东谈主，不仅要少吃烤红薯，况兼最佳别单独只吃烤红薯，搭配蔬菜和卵白质食品沿途吃，更成心于自如餐后血糖。