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夏令妊妇饮食需兼顾养分、消暑和肠胃健康尊龙d88官网，以下是关键重心：

一、饮食清淡

夏天的食物宜清淡，同期为了胎儿的发育，准姆妈还要平衡饮食，保证养分，逐日保证优质卵白的摄东谈主，还要提神荤素搭配。多吃极新蔬菜，保证纤维素的有余摄入，还要多喝汤水，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇作念的汤。

二、饮食热量要扬弃

夏季不要过多加多热量，要与活动相平衡。妊娠期应有适量脂肪，以保证胎儿和妊妇本人的需要，但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油，提倡多食些橄榄油。还要提神多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食物。

三、小数多餐很关键

为栽植准姆妈的食欲、栽植饮食的吸顺利果，并保管血糖值清静及幸免酮血症的发生，提倡准姆妈小数多餐，将逐日应摄入的食物分红5～6餐，两餐之间不错吃些生果、饼干、巧克力等，每餐七八分饱即可。

四、摄入生果要适量

夏季生果丰富，许多准姆妈因莫得胃口而浩繁吃生果，体内摄入了浩繁糖分，而且许多准姆妈的默契量又很小，形成体重赶紧加多，再加上妊娠期的生理变化容易导致糖代谢素乱，极易发生妊娠糖尿病。因此，生果最佳在两餐之间吃，逐日不宜越过200克，况且遴荐生果时应尽量遴荐含糖量低的生果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无节制地吃西瓜等高糖分生果。

五、保证养分平衡

优质卵白：如瘦肉、鱼类（幸免汞含量高的深海鱼）、鸡蛋、豆腐等，助力胎儿发育。

极新蔬果：遴荐当季蔬果，如黄瓜、西红柿、冬瓜、桃子等，补充维生素和膳食纤维，着重便秘。

全谷物：玉米、燕麦、糙米等，提供抓久能量，保管血糖结识。

六、提神消暑补水

补水状貌：多喝温水，小数屡次，幸免一次性浩繁饮用；也可适量喝淡豆乳、绿豆汤（不放糖或少放）、温凉的银耳汤等，解暑又补水。

幸免饮品：少喝冰镇饮料、含糖量高的果汁，以防刺激肠胃或导致血糖波动。

七、饮食卫生与禁忌

干净极新：食材要透彻清洗，生熟分开，幸免食用变质食物，着重肠胃感染。

忌口食物：不碰生冷凉菜、未煮熟的肉类/海鲜，以及山楂、薏米等可能刺激子宫的食物。

八、扬弃饮食温度和量

幸免过凉：刚从雪柜取出的食物需放至室温再吃，减少对肠胃的刺激。

少食多餐：夏季易食欲下落，可分红5-6餐，每餐不宜过饱，消弱肠胃职守。

总之，夏令妊妇饮食以“清淡、养分、卫生、温凉适中”为原则，字据本人情况和谐，若有非凡不适实时磋商大夫。

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