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灵通手机尊龙凯时体育，满屏齐是「3 天瘦 5 斤」「月瘦 20 斤不反弹」的噱头；

走进病院，内分泌科挤满了因顶点减肥导致月信深广、肝肾损害的年青东说念主。

《中国住户臃肿防治蓝皮书》泄漏，我国超重东说念主群已达 6 亿，「减脂」成了全民议题，却也成了重灾地 ——

节食派、素食派、生酮派、液断派…… 多样减肥流派变开名目来，可臃肿没没开脱掉，脂肪肝、脱发、低血糖等身体问题倒是一个接一个来了。

这些「网红减肥法」正在坑害你的健康

01“全齐不吃主食？当心雌激素出走”

中国疾病防护截止中心 2024 年发布的住户养分监测论说泄漏，18~35 岁东说念主群中有 23.6% 曾尝试极低碳水饮食，不青娥性因此出现月信不调、元气心灵下降致使贫血。

长轻养分师李泓霖在央视采访中指示：“碳水化合物是大脑合成 5 - 羟色胺的原料，永恒低碳饮食会导致脑垂体分泌荒谬，雌激素断崖式下降。卵巢失去雌激素润泽，轻则月信深广，重则提前更年期。”

开端于：长轻养分师李泓霖领受央视采访

正确作念法：每天至少吃1 拳全谷物（糙米、燕麦、甜玉米），用红薯、山药等根茎类替代部分精米白面。

血糖稳了，姨妈才会定期报到，女性健康可不成丢了主食这位「好一又友」！

02“只吃菜不碰肉？当心肌肉离家出走”

东说念主体每公斤体重每天需要 1.2g 卵白质（比如 50kg 女性每天需 60g），相当于 3 个鸡蛋 + 1 盒牛奶 + 掌心大的瘦肉。

永恒卵白质穷乏，不仅会让你看起来松松垮垮，还会导致免疫力下降、脱发等问题。

吃肉指南：每餐必有「优质卵白」。如鸡胸肉、鱼虾、豆腐、无糖酸奶，齐是好选用。

早餐可以加入豆乳或牛奶、鸡蛋；午餐吃清蒸鲈鱼（1掌心）或鸡胸肉（1拳）；晚餐加入豆腐。

03“生果当饭吃？当心血糖过山车”

某博主靠「一天 3 斤葡萄」减肥，后果血糖飙升进病院。要知说念，1串葡萄≈5块方糖。

像香蕉、荔枝等生果，属于高糖生果，摄入过多可能导致糖分摄入超标，加多患上非乙醇性脂肪肝、胰岛素抵触等代谢性疾病风险。

永恒用生果代替主食或卵白质食品，容易导致卵白质摄入不及，进而影响肌肉守护和代谢率，可能酿成体质下降，致使影响血糖截止。

正确作念法：选低GI生果，每天不朝上 200g，像莓果类（蓝莓、草莓、覆盆子）就很可以。还可以搭配一些坚果（比如 10 颗杏仁，减速糖分经受）。既能抗氧化，又不怕血糖坐过山车。

减重饮食紧记「211饮食法」

1、保举「211 饮食法」

2 拳蔬菜：绿叶菜（菠菜、西兰花）占一半，彩椒、菌菇加多维生素；

1 拳卵白质：优先白肉（鸡胸肉、鱼肉），每周 2 次红肉（牛肉、猪肝补气血）；

1 拳全谷物：早餐吃燕麦 / 玉米，午餐换糙米 / 杂粮饭，晚餐用红薯 / 山药替代。

开端于：长轻养分师王颖在央视采访中带大家走进超市，何如选用正确食品

2、5 分钟措置「咖喱鸡丁」

鸡胸肉是减脂离不开的优质食材，但作念不好容易又老又柴，吃起来莫得滋味，很难坚抓。

长轻养分师李泓霖在央视栏目中，给大家共享了一种既好意思味，又能匡助抗氧化的服法——咖喱鸡丁。

准备食材：鸡胸肉、姜黄粉、黑胡椒粉、盐、山茶油

制作：

1、鸡胸肉切丁，用姜黄粉、黑胡椒粉、极少盐腌制。

2、 热锅冷油（山茶油），下鸡丁炒至金黄。也可以左证我方的口味，再加入洋葱、胡萝卜、土豆块翻炒。

这说念菜卵白质满盈、膳食纤维丰富，并且姜黄粉、黑胡椒粉的抗氧化技巧可以，保举大家可以加入到正常饮食中。

开端于：长轻养分师李泓霖上央视秀厨艺教大家作念厚味又健康的减脂餐

“减重30斤莫得饿过一顿”

在长轻减重30多斤的刘女士，减肥经过很有代表性，刘女士在央视采访中跟寰宇东说念主民共享了我方的减重训戒。

刘女士本年 69 岁，体重最高时接近 74 公斤，BMI 超标，血糖处于旯旮值 6.1-6.3mmol/L，还有高血脂和颈部斑块等问题。

为了健康减肥，她找到了长轻养分师，为她量身定制食谱。跟着时辰的荏苒，不仅体重降了，血脂、斑块、血糖这些问题也取得了改善。

刘女士说，在长轻减脂30多斤，却莫得饿过一顿，身体策划也齐达标了。

开端于：长轻学员刘女士在央视采访平共享因养分食疗重获健康

减肥路上你还踩过哪些坑？

你是否曾经在减肥路上踩坑？

减肥前，你际遇过得最大的坚苦是什么？是什么促使你要减肥？

你坚抓最久的减肥阵势是哪一种？

减重给你的生计带来了哪些变化？尊龙凯时体育